Paus!

Bloggen tar paus pga sjukdom. Jag hoppas jag snart är tillbaka. Till er som läst och peppat mig, tack! Till er med egna mål i träningen, lycka till!

Elin

Helg!

Efter jobbet i fredags tog jag en springtur hem. Lite drygt 7 km. Som det inte är nog med sjukdomar har jag dock ett vänster baksida lår som strular. Känt det hela veckan men under hela turen i fredags gjorde det ont. Speciellt när jag stannade vid trafiklysen och skulle komma igång igen. Tjurig som jag är sprang jag på vilket jag fick sota för igår då jag knappt kunde gå. Idag känns det dock mkt bättre men har ställt in dagens pass.

Veckan resulterade i 15km löpning och två pass på friskis. Inte riktigt önskvärd distans men nu är jag på gång igen iaf.

Mitt första pass ned ryggsäck är iaf avklarat. Dock satt den inget vidare så jag måste nog köpa en ny som är lite bättre för löpning!

Ha en fin söndag kväll nu.
Elin

Funktionell träning!

Förra veckan fick jag förfrågan om lite tips kring funktionell träning. Inlägget har dröjt men här får ni ett inlägg att inspireras av. Det finns ingen vetenskaplig grund till det jag skriver, det är snarare en sammanfattning om mina kunskaper och erfarenheter.

Funktionell träning handlar inte om att få synliga gigantiska biceps eller ett sexpack på magen utan mer om att stärka den djupare muskulaturen. Det handlar om att stärka de för individen viktiga områdena på kroppen. Övningarna baseras på att aktivera många olika muskler samtidigt och fokuserar också mycket på balans, rörlighet och koordinationsförmåga.

Exempel på övningar som jag gärna kör:
- Utfall med axelpress
- Planka med sidorotaion
- Bäckenpress med bröstpress
- Sit-ups med sidorotaion
- Aktiv statisk rygglyft
- Armhävningar
- Upphopp

Bilder kommer!

Upplägg!

Innan jag blev sjuk hade jag gjort ett upplägg på pass jag skulle hinna innan jag åker till Filippinerna i mitten av feb. Nu har ju läget ändrats lite och jag har fått tänkt om. Mitt mål är fortfarande att komma under 2 h i Berlin även om jag vet att det är lite optimistiskt.

Min tanke är att köra tre löppass i veckan i kombination med styrka och yoga eller flex (rörlighetsträning på friskis).

Har kollat lite på olika träningsprogram och hittat ett på jogg.se som jag tycker verkar pass mig bra. Det hittar du här: http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=25

Ni andra som har erfarenhet eller har ungefär samma mål som mig, hur lägger ni upp träningen??

Glädjehopp!

Bjuder på ett glädjehopp efter kvällens runda. Fick sällskap av min pojkvän & det visade sig vara ett vinnande koncept! Måste försöka få med mig honom nu när vi anmält oss till BAMM!

Distans: 7,88
Tid: 43,21
Medelhastighet: 5 min 30 sek /km

Kroppen kändes förvånande bra. lycka! Imorgon blir det Yoga på friskis. För ett par år sen var yoga min vardag med pass nästan dagligen. Vet inte vad som hände men jag hoppas jag hittar tillbaka!

Vi hörs
Elin

BAMM!

Det har varit en tuff arbetsvecka med typ 65 timmars jobb. Då är det svårt att hinna med träning men jag känner att jag börjar komma igång. Blev bara en springtur förra veckan men sen var jag några gånger på friskis så det känns ok.

Idag är jag ledig och solen lyser från klarblå himmel. Med andra ord, fantastiskt springväder. Först ska jag dock till VC och träffa en läkare för min mage så får vi se vad det leder till... Dock är det mkt bättre just nu sedan jag började äta medicin!

BAMM, var det! BAMM, ska det bli! Igår anmälde jag och min sambo tillsammans med 2 andra lag till 2013 års BAMM. Loppet går i Björkliden och är en fjällorinteringstävling under två dagar med övernattning på fjället. Så mycket mer min smak men först måste jag hålla siktet på Berlin. Jag gillar att springa terräng och nu har jag anledning att lägga in lite mer sådana pass i träningen. Det kommer nog hjälpa mig även i Berlin där banan ska vara väldigt platt.

Är du sugen? Kolla in bamm.nu

Kram Elin

Träningsdate

Det är inte bara träningen som halkar efter när man varit sjuk. 7 dagar med jobb denna vecka + plugg & allt annat som ska göras...

Jag har fullt upp och tyvärr får bloggen lida för det. Igår slog jag två flugor i en smäll och gick på friskis med en kompis. 1 h core & en härlig stund i bastun fick det bli. Träningskompis är ett hett tips till dig som har svårt att ta dig ut... Jag tycker det är så mkt svårare att ställa in planerad träning när jag måste ringa och avboka med någon. Dessutom är det väldigt trevligt att ses :) så boka in en träningsdate du också!

Imorgon har jag planerat att ta en springtur hem från jobbet! Nu säger jag godnatt, kram på er!

Jaaaaaaaa!

Jag har sprungit 5,5 km idag :) sakta & segt gick det men ja nu är jag på gång igen! Gårdagen bjöd på hemma-yoga och sedan en promenad till jobbet (7km). Känns helt underbart! Inga magsymtom så jag hoppas det håller i sig. 21 km känns lite långt bort just nu men det ska jag se till att lösa! Bara att blicka framåt....

... Imorgon väntar core på friskis efter jobbet. Ska även försöka hinna uppdatera er om funktionell träning efter begäran :)

Vi hörs. Nu väntar sängen!
Kram

En tjej att imponeras av..

Oslo har bjudit på härligt syskonmys, god mat, promenader och en rejäl uppladdning. För första dagen på länge känner jag mig riktigt pigg - UNDERBART! Jag har dessutom fått rejält mycket inspiration och peppning i helgen då min syster sprang Berlin Maraton i år och av att bara prata med henne gör mig laddad. Hon debuterade löparvärlden förra året med att springa göteborgsvarvet på 1 h 53 min och i år stod alltså maran på programmet. Hennes sluttid blev 4 h 34 min. Jag är imponerad!

Idag börjar jag mitt nya jobb. Har inte riktigt bestämt mig om jag ska testa på ett kort löppass innan eller om det får bli en långpromenad. Vi får se..

Tack för alla uppiggande hälsningar under mina sjukveckor. Nu hoppas jag det är slut på dom och att jag får uppdatera er om lite träning istället :)

Optimist? Javisst!

Jag kommer knappast bli piggare snabbare för att jag går omkring och tycker synd om mig själv. Snarare tvärtom. Men ibland är det svårt att inte gräva ner sig i sina motgångar istället för att faktiskt blicka framåt.

Hur går det då med min löpning? Det går inte alls.

MEN jag har fått medicin som hjälper och det känns bättre, jag har fått ett nytt jobb (och kommer slippa jobba natt framöver), ihelgen ska jag åka på weekend till Oslo för att träffa mina halvsystrar som jag inte sett på två år. Livet är trots allt rätt bra.

Sen ska jag försöka se lite mer optimistiskt på saken och hoppas kunna vara i form för att springa Lucialoppet (en mil) den 12 dec. Skam till den som ger sig.

Så länge får jag nöja mig med promenader och lite funktionell styrketräning. 

Dagens hälsoboost:

Istället för att träna...

... Läser jag idag om träning. Alltid något :) Har idag varit ute på promenad och det gick bra så nu hoppas jag på mer positiv respons från min kropp. Det är så trist när lusten finns men att det inte fungerar. Bara att se framåt! Kram på er!

Nej du!

Det där gick inget vidare. 2 km sen slog illamåendet till och jag fick avbryta. Blir så besviken.. Vad är det som händer?

Arg. Ledsen. Trött. Ont i magen.

Förhoppningsvis tillbaka

1 vecka har nu gått utan träning. Jag börjar dock känna mig mycket bättre även om jag fortfarande inte är "som vanligt". Idag ska jag iallafall ge mig mig på ett kortare löppass så får vi se hur det går. Får bli inomhus på bandet. Önska mig lycka till :) Helt plötsligt känns de där 21 km väldigt långt borta men förhoppningsvis är jag snart tillbaka på banan igen.

I övrigt bjöd Sälen på underbart väder. Minusgrader och strålande sol. Tråkigt att jag inte var pigg så jag kunde ge mig ut något men uppdateringar om härliga löprundor och andra roliga aktiviteter i Sälenfjällen får jag återkomma om. Nästa gång vi åker upp blir till jul, då det förhoppningsvis kommer bjudas på skidåkning. 

Nu hoppas jag på mycket passuppdateringar från min sida. Lovar också att snart publicera min sammanställning om lite olika löparappar som jag påbörjade innan sjukan.

Vi hörs. Elin

Mot fjälls...

Sakta börjar jag må lite bättre och idag har jag tagit mig upp till frukostbordet. Solen lyser utanför fönstret och det ser jätte härligt ut. Om jag orkar ska jag ta en promenad och hämta mitt paket som kommit på posten. Det är min mage som krånglar och det verkar inte bättre än att det är gamla dyspepsibesvär som kommit tillbaka. Ont och illamående i en kombination som gör att jag mest vill sova.

Ikväll åker jag och min sambo till fjällen. Där hade jag hoppats på att få njuta av härliga fjällvyer med springskorna på fötterna. Sån tur får jag nog inte. Det ska iaf byggas bastu och mysas med hans föräldrar som också är där.

Bjuder på lite bilder från en fjälltur från i juni då jag arbetade i Norge (Sykkylven) och fick midsommarbesök av Martin och hans föräldrar.

Sköt om er!
Elin 

Redo för tur!

Timmar x flera senare var vi på toppen! Jag hoppas att jag snart har chans att vara tillbaka.

Sjuk.

Så var det min tur. Jag är sjuk. Vi hörs när jag blivit piggare. Så länge får ni träna åt mig med:) tack & godnatt!

Pass 5/76

Dagens pass såg ut enligt följande:

Längd: 7,80 km
Tid: 46,58
Medelhastighet: 6.02 min/km

Lugn och skön tur. Det roliga är att Runkeeper mäter lite tokigt men tanke på att samma bana är lite olika lång från gång till gång. Mer om det i veckan då jag tänkte skriva lite mer om olika löparappar.

Får se lite hur veckans träning kommer se ut. Dels jobbar jag 3 nätter nu mån-ons sen åker vi till fjällen på tor. Lite terräng på fjället ska det då allt bli.

Vi hörs! Kram Elin

Perspektiv.

Perspektiv på livet är väldigt viktigt. Det får mig att reflektera och värdesätta både mig själv, min vardag och mina nära. Av en händelse klickade jag mig in på en blogg häromdagen. En blogg som handlar om något helt annat än löpning. En blogg som ger perspektiv. Kristian, 29 år som är döende i cancer. Han kan inte springa, hans kropp orkar inte.

Jag kan inte släppa hans ord och förundras över olikheterna i våra bloggar. På något vis kanske de ändå har gemensamma saker. Vi vill båda berätta och på något vis strävar vi mot ett mål. Mest av allt är jag så fruktansvärt glad att det är jag som skriver bloggen om löpning. Egoistiskt med sant. Det är med en leende jag knyter på mig skorna och ge mig av på dagens runda...

Tänkvärt de dagar livet känns piss. Tänkvärt alla dagar. Han ger mig perspektiv.
ikroppenmin.blogspot.se

Trevlig söndag på er!
Elin

Shopping!

Idag har denna fina löparjacka blivit min. Jätte skön och praktisk med tanke på tyget. Såg den igår på stan men beställde det från internet då den var 150 kr billigare. Sånt gillas :) Till er som studerar kan jag tipsa om sportamore då dom har 15 % rabatt för studenter.

Regnet fullkomligt öser ner i Örebro. Jag har en "hemma-fixar dag" och träningen får vänta till imorgon. Trevlig lördag gott folk.

Pass 4/76

God kväll på er!

Dagens pass bjöd på "års längsta". Benen kändes bra så jag sprang på. Väl hem slutade det med 13 km. Riktigt skönt. Jag har nog aldrig sprungit längre än 15 km i mitt liv så det är lite av ett "delmål". Men jag har bestämt mig för att inte ta det för snabbt så nu dröjer det nog ett par veckor till innan jag ger mig på nästa långpass. Det går iaf sakta men säkert framåt.

Distans: 13,0 km
Tid: 1:18:43
Medelhastighet: 6.03 min/km

Passet i sin helhet hittar ni här: http://runkeeper.com/user/561632118/activity/125891739

Nu är det dags för sängen, Godnatt. 

Time for some running!

En piggare Elin idag & nu väntar ett svettigt pass. Det bästa med att träna på fredagar är att den goda maten smakar ännu bättre & soffan blir ännu skönare!

En dålig dag.

Jag har jobbat natt. När jag gick och la mig halv nio imorse hade jag varit vaken 26 timmar. Huvudvärken sitter som ett band runt mitt huvud. Tröttheten är total. Vet att lite frisk luft förmodligen skulle gjort mig gott men regnet öser ner och jag bara inte orkar helt enkelt.

En dålig dag. Imorgon ska jag ta nya tag. Soffa, te och scones får det bli. Så träna för mig med kära läsare.

Kram Elin

När kylan tränger sig på..

Löpning förknippas hos många (inkl mig) med något man sysslar med sommartid. Inför vinterns utmaning har jag därför läst på en del om vad rutinerade brukar ha på sig när det nalkas löpträning i minusgrader. Jag är själv van att vara ute mycket på vintern men helt ovan när det kommer till löpning.

Om jag sammanfattar mina egna efarenheter med andras så kan man nog säga att det vinnande konceptet kan se ut som så:

- Lager 1 underställ: Gärna i ull. Personligen gillar jag min marionulltröja jätte mycket. Blir helt klart att inhandla en till sån inför vintern.

- Lager 2 underställ (om det är kallare än runt - 5 grader): I microfleece.

- Jacka som sitter luftigt, är vindavvisande & "andas".

- Tights som finns i modell fodrade. Eller kan man helt enkelt sätta på sig ett par underställsbyxor i ull under sina tights.

- Mössa & vantar

- På fötterna kan det vara bra att ha ett par vattenavvisande skor som jag också tycker värmer lite mer. Blir du kall tycker jag att ullstrumpor är det bästa.

Glöm inte reflexvästen!

Här kommer lite bilder från min önskelista

 

Reflexväst, Stadium, 99 kr

Underställströja i marinoull, XXL, 579 kr

Underställströja i marinoull, XXL, 299 kr

Pannband, XXL, 199 kr

Mikrofleece, Stadium, 399 kr

Handskar, Stadium, 199 kr

Mössa, Stadium, 149 kr

Strumpa i ull, Stadium, 179 kr

Ha en fortsatt fin dag!

Elin

 

Pass 3/76

Hej på er!

Idag vaknade jag med lite trötta ben. Cirkelfysen igår bjöd på mycket benövningar och de första två kilometerna på dagens löprunda kändes faktiskt riktigt sega. Men det tog sig och blev till slut en riktigt härlig tur. Vädret var inte riktigt heller på min sida men jag konstaterade väl hemma att det är rätt skönt att springa i regn. Duschen och torra kläder blir helt gudomligt skönt.

Det finns inget dåligt väder...

Tillbaka till dagens pass. Ruskigt likt förra 8 km passet. 1 sekund saktare idag.

Km: 8,07
Tid: 46,25
Medelhastighet: 5.45

Upptäckte idag att det gick att länka från runkeeper, så här är passet i sin helhet. Jag vände håll idag och lyckade tydligen med personligt rekord i höjdstigning. Alltid något :)

http://runkeeper.com/user/561632118/activity/125251600


På tal om väder... Imorgon tänkte jag skriva lite om bra kläder att träna utomhus i när kylan börjar tränga sig på.

Ha det gott så hörs vi imorgon!

Min mamma är en riktig kämpe!

Detta inlägg vill jag tillägna min mamma. En person som för några månader sen rynkade på näsan så fort jag nämnde ordet träning. Men sen en dag snörande hon på sig joggingskorna och även om sträckan inte blev speciellt lång så har hon kämpat vidare. Sakta men säkert. Idag springer hon en runda på ca 6 km ca 3 dagar i veckan (med undantag för en brantare backe där hon går). Det är bara en tidsfråga tills hon ringer och meddelar att hela varvet är gjort. Vi bor tyvär 55 mil ifrån varandra så någon träning blir det inte ihop. Jag hoppas dock att jag kan få med mig henne på något lopp i sommar.

Min mamma är en riktig kämpe & gör mig stolt! Så alla ni som tycker det känns jobbigt att komma igång.. Ge det lite tid och kämpa på! Kan vi, kan du!


Kram Elin

Veckans upplägg

Förutom mitt träningsprogram ska jag försöka börja lägga upp en veckoplanering för min träning. Denna vecka tänkte jag som så:

Mån: Gruppträning cirkelfys
Tis: Löppass 3/76 8 km lugn löpning
Ons: Vila
Tor: Gruppträning Skivstång
Fre: Löppass 4/76 8 km lugn löpning
Lör: Något förslag?
Sön: Löppass 5/76 11,5 km i ca 6 min/km tempo

Ha en fin dag!
Elin 

I öronen på en löpare, del 2.

Hej på er!

Här kommer några utlovade favoriter från vår nya springlista "Mot Berlin":

- Young blood, The naked and famous.
- Wait and see, Holy Ghost.
- Sexy and I know it, LMFAO
- Segertåget, maskinen
- Run to the hills, Iron Maiden
- Resten av ditt liv, Timbuktu
- One more night, Maroon 5
- Kom igen Lena, Håkan Hellström
- Kids, MGMT
- I love it, Icona Pop
- Hey ya, Outkast
- Fuck you, Cee Lo Green
- Dancing on my own, Robyn
- Born to Run, Bruce Springsteen
- Barbra Streisand club remix, XXXX

Idag har det varit vila för mig. Imorgon väntar cirkelfys på Friskis. Får se hur benen känns, kanske blir det ett löppass innan.

Nu SöndagsMys!

Pass 2/76

Idag tog jag tag i lite intervaller. Lång uppvärmning och tre korta intervaller enligt följande:

- Uppvärmning: 4.83 km

- 20 sek snabbt tempo

- 2 min sakta tempo

- 20 sek snabbt tempo

- 2 min sakta tempo

- 20 sek snabbt tempo

- 5.42 min sakta tempo

Total distans: 6.62 km
Total tid: 41.36 min
Medelhastighet: 6.17 min/km

Benen var trötta och jag likaså. Imorgon ska jag vila, nya tag på måndag.
Trevlig kväll på er!

I öronen på en löpare...

Musik är för mig väldigt viktigt när jag är ute och springer. Just nu har jag dock musiktorka och behöver lite hjälp att hitta nya peppande låtar. Så vilken är din favorit "springlåt"?

Min vän Sofie som jag jag ska springa halvmaran med har satt ihop en gemensam spotifylista till oss. Ska lyssna på den under kvällens pass så ska jag se om jag hittar några nya favoriter att dela med mig av.

Kul att se att några hittat hit. Hoppas jag kan få med er på en halvmara nästa år?! :) Vi hörs!

Pass 1 av 76

Km: 8,07
Tid: 46.25
Medelhastighet: 05,45

Gött att vara igång på riktigt! Imorgon väntar intervaller.

Hur lägger du upp din träning inför halvmaran?

Hej! Jag heter Elin.

Tänkte jag skulle ta & presentera mig (& min plan) lite närmare. Jag är en 26 år tjej som arbetar som sjuksköterska. Träning och friluftsliv har alltid varit en stor del av mitt liv och jag spenderar gärna vardagkvällar på friskis och mina semestrar på diverse berg världen över. Men det här är något helt nytt. Från glad äventyrlig motionär ska jag nu utmana mig själv rejält. Men med start idag har jag påbörjat ett träningsprogram med 76 inplanerade lörrundor med måldatum 11 februari. Min förhoppning är att då vara i form för en måltid på under 2 timmar. 12 februari sätter jag mig på ett plan mot Kina & Filippinerna för 1 månads semester. Sen återstår ca 3 1/2 vecka innan det är dags. 7:de april och Berlin halvmarathon.

Här kommer du kunna följa min väg till målet. Jag hoppas du hänger med. Min förhoppning med bloggen är att både inspirera och bli inspirerad.

Vi hörs
Elin

Hur det hela började...

16 sep. Sms från S:
-Halvmarathon i Berlin 7 april. Är du på?

Jag:
-Klart jag är på!

Sagt och gjort. Bokat och klart.

25 veckor, 1 dag & 6 timmar till start. Nu återstår bara träningen..